Conquérir les côtes d'Île-de-France

Les meilleures côtes pour progresser

Côte de Sannois (Val-d'Oise)

• Distance : 2,5 km
• Dénivelé : 150m
• Pourcentage moyen : 6%
• Difficulté : ⭐⭐⭐

Côte de Domont (Val-d'Oise)

• Distance : 1,8 km
• Dénivelé : 120m
• Pourcentage moyen : 7%
• Difficulté : ⭐⭐⭐

Mont Valérien (Hauts-de-Seine)

• Distance : 1,2 km
• Dénivelé : 80m
• Pourcentage moyen : 8%
• Difficulté : ⭐⭐⭐⭐

Techniques d'entraînement

Travail en côte

1. Échauffement : 20 minutes en endurance

1. Répétitions : 5 x 3 minutes en côte

1. Récupération : 2 minutes entre chaque répétition

1. Retour au calme : 15 minutes facile

Développement de la puissance

• Travaillez votre cadence de pédalage
• Alternez position assise et en danseuse
• Gérez votre effort sur la longueur

Nutrition et hydratation

• Consommez des glucides avant l'effort
• Buvez 150ml toutes les 15-20 minutes
• Prévoyez des barres énergétiques pour les longues sorties