Conquérir les Côtes
Passe au niveau supérieur en découvrant les plus belles montées d'Île-de-France
Maîtrise les côtes
Les meilleures côtes pour progresser
Découvre nos sélections de côtes classées par difficulté.
Côte de l'Homme Mort
Yvelines
Côte de catégorie 4, idéale pour progresser sur un effort soutenu. Très populaire avec plus de 350 000 tentatives.
La Vacheresse
Yvelines
Montée régulière, parfaite pour travailler l'endurance et la gestion de l'effort. Près de 300 000 tentatives sur ce segment populaire.
Côte de la Route des Parquets
Val d'Oise
Longue montée roulante, idéale pour travailler la régularité sur un effort modéré. Plus de 31 000 tentatives sur ce segment.
Questions fréquentes
Quelle cadence adopter en côte ?
Pour les côtes longues, vise une cadence de 80-90 tours/minute. En côte courte et raide, tu peux descendre à 70-80 tours/minute. L'important est de rester fluide et de ne pas surrégimer dès le début.
Comment gérer l'effort sur une longue montée ?
Démarre à 85% de ta puissance maximale et garde des réserves. Évite les accélérations brutales. Si tu sens que tu surrégimes, ralentis immédiatement et reprends un rythme plus facile.
Quand utiliser la position danseuse ?
Utilise la danseuse pour les côtes courtes et raides (>8%) ou pour relancer le rythme. En côte longue, alterne avec la position assise pour économiser tes muscles et varier les sollicitations.
Combien de répétitions faire en entraînement ?
Commence par 3-4 répétitions de 3-5 minutes en côte. Augmente progressivement jusqu'à 6-8 répétitions. Respecte toujours 2-3 minutes de récupération entre chaque effort et 1-2 jours de repos entre les séances.
Comment progresser sur les côtes courtes et raides ?
Travaille la puissance avec des répétitions courtes (30 secondes à 2 minutes) à haute intensité. Utilise des développements plus durs et pratique la position danseuse. Ces efforts développent ta capacité anaérobie et ta force.